Laktatdiagnostik
Deine Schwellen.
Deine Zonen.
Im Stufentest messen wir, wie sich dein Laktat unter steigender Belastung verändert. Daraus entstehen deine persönlichen Trainingsbereiche fürs Radfahren und Laufen.
129 €
ca. 90 Minuten
Rad-Kombi mit Spiro 249 €
LaktatkurveBeispiel Laufband
Echte Werte aus einer Ergonizer-Auswertung, ohne Namen.
01 · Kennst du das?
Immer im
grauen Bereich?
Ohne klare Schwellen landet fast jede Einheit irgendwo in der Mitte:
Zonen nach
Gefühl
Ob du gerade im Grundlagen- oder im Schwellenbereich trainierst, ist eine Vermutung.
Jede Einheit
mittelhart
Zu hart für die Erholung, zu locker für echte Reize. Der Fortschritt stagniert.
Kein Vergleich
über die Saison
Ohne wiederholbaren Test siehst du nicht, ob sich deine Schwelle verschoben hat.
02 · Die Lösung
Aus Tropfen
werden Zonen.
Ein Laktattest ist der bewährte Weg, um Trainingsbereiche zu bestimmen: verständlich, wiederholbar und ideal für die Verlaufskontrolle.
Individuelle Trainingsbereiche
Schwellen
Herzfrequenz-Zonen
Tempo bzw. Leistung
Verlaufskontrolle über die Saison
03 · Beispielauswertung
So sieht deine
Auswertung aus.
Echte Werte aus zwei Ergonizer-Auswertungen, ohne Namen. Diese Werte bekommst du nach deinem Test, verständlich erklärt.
LaktatleistungskurveLaufband, Beispielauswertung
Testprotokoll
| km/h | Puls | Laktat | kcal/h |
|---|---|---|---|
| Ruhe | 54 | 1,3 | – |
| 7,5 | 114 | 0,9 | 551 |
| 9,0 | 128 | 1,3 | 661 |
| 10,5 | 138 | 1,4 | 771 |
| 12,0 | 157 | 1,8 | 881 |
| 13,5 | 168 | 2,6 | 991 |
| 15,0 | 176 | 5,3 | 1.102 |
| 16,5 | 185 | 10,1 | 1.212 |
Trainingsbereiche
| Bereich | km/h | pro km | Puls |
|---|---|---|---|
| LDL / RLRegenerativ und lang | unter 11,0 | über 5:27 | unter 145 |
| MDLMittlerer Dauerlauf | 11,0–12,9 | 5:27–4:38 | 146–162 |
| TDLTempodauerlauf | 12,9–13,8 | 4:38–4:21 | 163–168 |
| ETLExtensive Tempoläufe | 13,5–14,6 | 4:26–4:07 | 167–173 |
LaktatleistungskurveFahrrad, Beispielauswertung
Testprotokoll
| Watt | W/kg | Puls | Laktat |
|---|---|---|---|
| Ruhe | – | 54 | 0,8 |
| 80 | 1,03 | 96 | 1,3 |
| 120 | 1,55 | 115 | 0,8 |
| 160 | 2,07 | 123 | 1,0 |
| 200 | 2,59 | 142 | 1,7 |
| 240 | 3,10 | 154 | 2,2 |
| 280 | 3,62 | 165 | 3,1 |
| 320 | 4,14 | 171 | 8,5 |
Trainingsbereiche
| Bereich | Watt | Puls |
|---|---|---|
| KBRegeneratives Training | unter 118 | unter 109 |
| GA1Extensive Grundlagen | 118–173 | 110–130 |
| GA2Intensive Grundlagen | 173–221 | 131–147 |
| EBSchwellentraining | 221–242 | 148–154 |
Beispielwerte einer einzelnen Person. Deine Bereiche können abweichen, sie gelten immer nur für dich.
04 · So liest du sie
Drei Werte.
Klare Zonen.
Du musst keine Kurven interpretieren. Wir erklären dir jeden Wert und was er für dein Training bedeutet.
LT
Lactate Threshold
Ab hier steigt dein Laktat erstmals an. Unterhalb davon liegen deine langen, ruhigen Grundlageneinheiten.
IAS
Individuelle anaerobe Schwelle
Deine LT plus eine feste Laktatkonstante ergibt diesen Wert. Er steuert dein Schwellen- und Tempotraining.
Zonen
Trainingsbereiche
Aus beiden Schwellen entstehen deine Bereiche in Puls, Tempo oder Watt, direkt nutzbar für jede Einheit.
Verlaufskontrolle
| Wert | Dez. 2018 | Feb. 2020 | Änderung |
|---|---|---|---|
| IAS | 13,2 km/h | 13,6 km/h | +0,4 km/h |
| 1.000 m an der IAS | 4:31 min | 4:24 min | −7,6 s |
| Lactate Threshold | 8,5 km/h | 11,0 km/h | +2,5 km/h |
| Prognose 10 km | 42:43 min | 41:45 min | −58 s |
| Prognose Halbmarathon | 1:37:20 h | 1:34:06 h | −194 s |
| Prognose Marathon | 3:29:06 h | 3:20:00 h | −546 s |
Zweimal derselbe Test, gut ein Jahr auseinander. So wird Fortschritt sichtbar. Prognosen sind aus den Testwerten berechnet.
05 · Für wen?
Für alle, die
gezielt trainieren wollen.
Einsteiger
Freizeitsportler
Ambitionierte
Läufer & Radfahrer
Triathleten
Ob Laktat oder Spiro entscheidet nicht dein Level, sondern deine Frage. Welcher Test passt zu mir?
06 · Der Ablauf
Sechs Schritte zu deinen Zonen.
Stufendauer, Startbelastung und Belastungssteigerung richten sich nach dem individuell gewählten Testprotokoll. Am Ende jeder Stufe messen wir Herzfrequenz und Laktat. Das Blut entnehmen wir vorzugsweise am Ohrläppchen, möglich ist auch die Fingerbeere. Die Tests führt Christian persönlich durch.
Auf dem Laufband in Karlsruhe
Auf dem Fahrradergometer in Karlsruhe
Beim Laufen als Feldtest auf einer 400-Meter-Laufbahn
Nach Absprache bei dir vor Ort, auf deinen eigenen Geräten
Diagnostiken sind nach Absprache auch bei dir vor Ort möglich. Voraussetzungen und geeignete Geräte stimmen wir vorab persönlich mit dir ab.
Mehr Tiefe: Spiroergometrie · Umsetzung: Coaching
Nächster Schritt
Finde deine Schwellen.
Buche deinen Laktattest fürs Radfahren oder Laufen, in Karlsruhe oder bei dir vor Ort.