Das Problem: jede Einheit mittelhart
Viele trainieren zu hart für die Erholung und zu locker für echte Reize. Dieser graue Bereich fühlt sich produktiv an, bringt aber selten den nächsten Schritt. Ruhige Grundlageneinheiten schaffen die Basis, auf der harte Einheiten erst richtig wirken.
Ruhig heißt messbar ruhig
Was sich locker anfühlt, ist oft schon zu schnell. Deshalb arbeiten wir mit gemessenen Bereichen statt mit Gefühl. In einer unserer Beispielauswertungen liegt der lange Dauerlauf unter 11,0 km/h und unter Puls 145, die Schwelle dagegen bei 13,6 km/h und Puls 168.
Fortschritt zeigt sich im Test
Im selben Beispiel stieg die Lactate Threshold zwischen zwei Tests von 8,5 auf 11,0 km/h. Die berechnete Halbmarathon-Prognose verbesserte sich von 1:37:20 auf 1:34:06 Stunden. Solche Zahlen sind individuell, aber sie zeigen, warum sich ein Test mit Wiederholung lohnt.
So setzt du es um
Bestimme deine Bereiche mit einer Laktatdiagnostik und halte ruhige Einheiten konsequent ruhig. Wie sich das in deine Woche einfügt, klären wir im Coaching.